ریورس ایجنگ - آسان حقائق، اور اچھی صحت کے لیے عملی تجاویز

فی الحال عمر کو ریورس کرنے کے موضوع پر ایک غصہ ہے. درحقیقت، معکوس عمر رسیدگی اچھی صحت کو برقرار رکھنے کا طریقہ دیکھنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ اس بحث میں، موضوع کو ممکنہ حد تک آسان بنایا گیا ہے، اور چیزوں کو آسان بنانے کے لیے سوال و جواب کی شکل میں رکھا گیا ہے۔ نظریاتی حقائق کو آسان بنایا گیا ہے، اور عملی تجاویز کے طور پر گھر لے جانے کا پیغام دیا گیا ہے۔



1) بڑھاپا کیا ہے؟

بڑھاپا ایک فطری اور ناقابل واپسی عمل ہے جس میں جاندار جسم کا بتدریج جسمانی انحطاط اور جسمانی زوال شامل ہوتا ہے، خلوی سطح کے ساتھ ساتھ پورے ڈھانچے میں بھی، جو لامحالہ موت کا باعث بنتا ہے۔ عمر بڑھنے کی تعریف دو طریقوں سے کی جاتی ہے: (الف) زمانی، جو وقت کے لحاظ سے جسم کی عمر کو کہتے ہیں، یعنی سال، مہینے اور دن؛ یہ ناقابل واپسی ہے. (b) حیاتیاتی یا جسمانی، جو سیلولر یا مالیکیولر پیرامیٹرز کے ذریعہ بیان کردہ جسمانی فعل کے لحاظ سے صحت کی حیثیت سے مراد ہے۔ اس میں تاخیر ہو سکتی ہے یا محدود حد تک تبدیل ہو سکتی ہے۔ عمر بڑھنے سے بالآخر جسم کے بافتوں اور اعضاء کی عمر بڑھ جاتی ہے، معیار زندگی میں گراوٹ، بیماریوں کے خلاف مزاحمت کرنے کی صلاحیت میں کمی، اور عمر سے متعلقہ انحطاطی بیماریوں کے بڑھتے ہوئے واقعات۔

محققین کا قیاس ہے کہ حیاتیاتی عمر زیادہ سے زیادہ 25 سال سے مشروط تاریخی عمر سے کم یا زیادہ ہو سکتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ ممکنہ موجودہ انسانی عمر 125 سال تک ہو سکتی ہے۔



2) عمر بڑھنے کی پیمائش کیسے کی جا سکتی ہے؟

حیاتیاتی عمر کسی فرد کی فعال صلاحیت، بہبود اور موت کے خطرے کی عکاسی کرتی ہے۔ اس کی پیمائش مختلف طریقوں سے کی جا سکتی ہے، حالانکہ ابھی تک کوئی واحد، قائم اور قبول شدہ طریقہ نہیں ہے۔ عمر رسیدہ گھڑیاں صحت کی پیشین گوئی کرنے کے لیے مختلف ان پٹ، جیسے ڈی این اے میتھیلیشن سائٹس کا استعمال کرتی ہیں۔ دیگر خودکار کیلکولیٹر بائیو مارکر استعمال کرتے ہیں جیسے آرٹیریل پریشر، گلائکیٹڈ ہیموگلوبن، کمر کا طواف، ایک سیکنڈ میں جبری اخراج کا حجم، زیادہ سے زیادہ آکسیجن کا استعمال، ایڈینوپیکٹین، ہائی ڈینسٹی لیپوپروٹین، کل کولیسٹرول وغیرہ۔ فہرست مختلف کیلکولیٹروں میں مختلف ہوتی ہے۔ اس طرح کی پیشین گوئیاں صحت سے متعلق آگاہی بڑھانے والی اہمیت رکھتی ہیں، صحت کے خطرات اور طرز زندگی کو نقصان پہنچانے کے ذریعے۔ عمر سے متعلق بیماریوں، سماجی متغیرات، اور دماغی صحت کے حالات کے علم کی بنیاد پر قبل از وقت اموات کو سرخ جھنڈا لگایا جا سکتا ہے۔

) بڑھاپے میں کیا حصہ ڈالتا ہے؟

عمر بڑھنے کا عمل دراصل سیلولر سطح پر ہوتا ہے، پرانے خلیے نئے خلیات کو جنم دیتے ہیں، لیکن آہستہ آہستہ چھوٹے ڈی این اے بنڈل کے ساتھ۔ یہ عمل ٹیلومیر شارٹننگ کے نام سے جانا جاتا ہے، اور یہ عمر بڑھنے کی ایک بڑی وجہ ہو سکتی ہے۔ لہٰذا عمر بڑھنے سے عمر سے متعلقہ بیماریوں کے لیے حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے، جو ایپی جینیٹک کمی میں تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔ عمر بڑھنے کو ماحولیاتی عوامل جیسے جسمانی تندرستی، طرز زندگی، غذائیت، جنس اور جینیاتی میک اپ سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ ذاتی ناکامیاں، پیشہ ورانہ ناکامیاں، اور غیر متوقع سانحات اس عمل کو تیز کر سکتے ہیں۔ سورج کی طویل مدتی نمائش جلد کی لچک کو کم کرتی ہے اور ایک شخص کو بوڑھا نظر آتا ہے۔ بیہودہ طرز زندگی، نیند کی کمی اور کھانے کی خراب عادات تیزی سے بڑھاپے میں سب سے عام معاون ہیں۔

دوسری طرف، صحت مند عمر بڑھنے کی تعریف روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں کو پورا کرنے کی صلاحیت، دماغی بیماری اور یادداشت کے مسائل سے آزادی، معذوری یا دائمی درد سے آزادی، خوشی اور جسمانی صحت کے بارے میں خود رپورٹ شدہ تصورات، اور مناسب سماجی مدد کے طور پر کی جا سکتی ہے۔ صحت مند بڑھاپے کے ساتھ منسلک ہونے کا زیادہ امکان وہ لوگ ہیں جو کم عمری میں صحت سے متعلق آگاہی رکھتے ہیں، زیادہ آمدنی رکھتے ہیں، شادی شدہ ہیں، موٹے نہیں ہیں، کبھی تمباکو نوشی نہیں کرتے، نیند کے مسائل نہیں ہیں، دل کی بیماری یا گٹھیا نہیں ہے، اور کسی قسم کی اعتدال پسند یا سخت جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوں۔



4) بڑھاپے کو کیسے تبدیل کیا جا سکتا ہے؟

اس بحث کو دو حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

a) پری کلینیکل یا لیبارٹری اسٹڈیز: (1) سیلولر ری پروگرامنگ چوہوں میں خامروں اور دوائیوں کی مدد سے کی گئی تھی تاکہ خلیات کو حقیقت میں ان کی شناخت کھوئے بغیر عمر کی گھڑی کو ریورس کیا جاسکے۔ اس کے نتیجے میں چوہوں اور بندروں میں بہتر بصارت اور طویل عمر کے ساتھ بوڑھے پٹھوں، جگر کے ٹشوز، آپٹک اعصاب، دماغ کے بافتوں اور گردے کے ٹشوز کی بحالی ہوئی۔ اس عمل میں ڈی این اے کی اصل میں مرمت کرنے کے بجائے ایپی جینیٹک ہدایات کو دوبارہ شروع کرنا شامل تھا۔ اس تکنیک کو کامیابی کے ساتھ اور مستقل طور پر عمر بڑھانے کے ساتھ ساتھ معکوس عمر کے لیے استعمال کیا گیا۔ (2) محققین نے عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے کے لیے چوہوں میں خراب یا بوڑھے خلیوں کو ختم کرنے کے لیے CAR-T خلیات کا استعمال کیا۔ (3) منصوبہ بند کیلوری کی پابندی چوہوں میں عمر بڑھانے کے لیے پائی گئی۔

ب) انسانی مطالعہ اور دستاویزی طرز عمل: (1) عمر بڑھنے کی رفتار کو کم کرنا یا تبدیل کرنا آسان مداخلتوں جیسے کیلوری کی پابندی، پودوں پر مبنی خوراک، طرز زندگی میں تبدیلیاں جس میں ورزش شامل ہے، اور میٹفارمین اور وٹامن ڈی 3 کی سپلیمنٹ سمیت دوائیوں کے نظام کا مظاہرہ کیا گیا ہے۔ 2) عمر کی کمی کا تعلق اعلیٰ معیار کی نیند، جسمانی سرگرمی، صحت مند غذا، اور کچھ مخصوص مالیکیولز جیسے اینٹی ہائپرٹیننسیو ڈرگ ڈوکسازوزن، اور میٹابولائٹ الفا-کیٹوگلوٹریٹ سے منسلک پایا گیا ہے۔ (3) عمر کی خلاف ورزی کرنے والی مصنوعات معکوس عمر کے ساتھ نمایاں طور پر مدد کرنے کے لیے نہیں پائی گئیں (4) صحت کے مختلف پیرامیٹرز کے لیے محدود بہتری Glutathione، Resveratrol، Brain-derived-Neurotrophic Factor، Nitric Oxide، Meditation اور Hyperbaric Oxygen Treatment سے دیکھی جا سکتی ہے۔ (4) بحیرہ روم کی خوراک دبلی پتلی پروٹین، کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں، سارا اناج، اور صحت مند چکنائی جیسے زیتون کا تیل اور چربی والی مچھلی پر مرکوز ہے۔ اس قسم کی خوراک دل کی بیماری، دل کے دورے اور فالج سے بچانے کے لیے پائی گئی ہے۔ عمر بڑھنے کی وجہ سے پٹھوں کے نقصان کو روکنا؛ عمر سے متعلق علمی زوال، ڈیمنشیا، اور الزائمر میں تاخیر؛ اور جلد کی عمر میں تاخیر. (5) ڈی این اے میتھیلیشن پیٹرن انسانی خلیات، ٹشوز اور اعضاء کو پہنچنے والے نقصان اور فنکشن کے ضائع ہونے کا پتہ لگاتے ہیں اور اس طرح عمر بڑھنے اور عمر سے متعلق بیماریوں کو سمجھنے میں مدد کرتے ہیں۔ انسانوں کے ایک گروپ کو ان کی خوراک، ورزش اور آرام، اور اضافی پروبائیوٹکس اور فائٹونیوٹرینٹس کی مقدار کا پتہ لگانے سے اس طرح کی عمر رسیدہ گھڑی کے استعمال سے حیاتیاتی عمر میں تین سال کی کمی کا مظاہرہ ہوتا ہے۔ (6) ورزش، پودوں پر مبنی غذا، کافی نیند لینا اور زیادہ سے زیادہ تناؤ کا انتظام - یہ سب کچھ انسانی رویے اور ماحول کے عنوان کے تحت آتا ہے - ایپی جینوم کو کنٹرول کرسکتا ہے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کے جینیاتی رجحان والے شخص میں (بیماری پیدا کرنے والے) جین کو فعال کرنے سے روک سکتا ہے۔ ، سوزش کو کم کریں اور موٹاپے سے لڑیں۔ گرمی کی نمائش خراب پروٹین کو ہٹا سکتی ہے اور مدافعتی نظام کو بڑھا سکتی ہے۔ میٹفارمین، ریسویراٹرول اور نیکوٹینامائڈ مونونیوکلیوٹائڈ (NMN) کے ساتھ اضافی سوزش کو کم کرنے، عمر بڑھنے والے خلیات کو صاف کرنے، قلبی نظام کو صحت مند رکھنے اور توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک مشہور اینٹی ایجنگ محقق اپنی روزمرہ کی زندگی میں درج ذیل چیزوں کو شامل کرتا ہے: (a) نشاستہ اور شکر کو کم سے کم کرنا (b) پودوں پر مبنی غذا (c) دن میں ایک بار کھانا اور اس طرح وزن کو برقرار رکھنا۔ زیادہ سے زیادہ کا نچلا اختتام (d) باقاعدہ ورزش بشمول چہل قدمی، وزن اٹھانا اور جاگنگ (e) باقاعدہ سونا (d) برف کے ٹھنڈے پانی میں ڈبونا (e) وٹامن ڈی، K2، اسپرین، ریسویراٹرول، میٹفارمین، اور NMN کا باقاعدہ استعمال۔ اس کی حیاتیاتی عمر اس کی تاریخی عمر سے ایک دہائی کم بتائی جاتی ہے۔

محققین نے "بلیو زونز" کی نشاندہی کی ہے۔ وہ خطہ جو پوری دنیا میں پھیلے ہوئے ہیں جہاں 100 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کی زیادہ سے زیادہ تعداد ہے۔ ان میں درج ذیل خصوصیات مشترک ہیں۔ وہ (a) قدرتی طور پر حرکت کرتے ہیں (کوئی جم نہیں) (b) زندگی کا کوئی مقصد ہے (c) تناؤ کو سنبھالنا سیکھیں (d) اپنی صلاحیت کا صرف 80 فیصد کھاتے ہیں (e) پودوں پر مبنی خوراک زیادہ رکھتے ہیں (f) شراب پیتے ہیں۔ روزانہ اعتدال میں (g) کچھ عقیدے پر مبنی کمیونٹی سے تعلق رکھتے ہیں (h) قریبی خاندان کو پہلے رکھیں اور (i) سماجی برادریوں میں رہتے ہیں جو صحت مند طرز عمل کی حمایت کرتے ہیں۔



5) صحت مند رہنے اور عمر بڑھانے کے لیے کچھ عملی تجاویز کیا ہیں؟

(1) اعتدال میں کھائیں، زیادہ تر بحیرہ روم کی خوراک۔ زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا استعمال کریں جیسے سارا اناج، پھل اور سبزیاں؛ فیٹی مچھلی ہفتے میں دو بار کھائیں۔ سبز، پیلے اور نارنجی پھل اور سبزیاں کھائیں۔ دن میں کم از کم ایک سرونگ گری دار میوے، بیر اور سبز چائے کا استعمال کریں۔ ادرک، ہلدی، لونگ، دار چینی، اوریگانو اور لہسن جیسے مصالحے استعمال کریں۔ سرخ گوشت کو کم کریں یا پرہیز کریں، پراسیسڈ فوڈز، پیسٹری اور آئس کریم سے پرہیز کریں۔

(2) سگریٹ نوشی ترک کریں۔

(3) شراب صرف اعتدال میں پیئے۔

(4) کافی نیند لیں۔

(5) وزن اٹھانے، کارڈیو مشقیں، پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں، یوگا، گہرے سانس لینے اور مراقبہ کے مرکب کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کریں۔

(6) تناؤ کو کم کرنا سیکھیں۔

(7) سپلیمنٹس کا زیادہ سے زیادہ استعمال سیکھیں۔ اگر ضرورت ہو تو جراثیمی یا چیونٹی عمر کے ماہر سے مشورہ کریں۔ سپلیمنٹس میں اینٹی آکسیڈینٹ، وٹامنز اور پروبائیوٹکس شامل ہیں۔ ہارمونز کے باقاعدہ استعمال سے ہوشیار رہیں۔

(8) اپنے رویے میں ترمیم کریں۔ بڑھاپے کے اپنے وژن کو دوبارہ پروگرام کریں۔ کبھی بھی ریٹائر ہونے پر غور نہیں کرنا؛ جرم اور منفی جذبات سے چھٹکارا حاصل کریں؛ زندگی میں بڑی تبدیلیوں کو قبول کرنا؛ وقت کا انتظام سیکھیں؛ کچھ نیا سیکھتے رہیں؛ زندگی میں ایک مقصد ہے.

(9) ایک چھوٹا سا سماجی دائرہ برقرار رکھیں۔ خاندان کے قریبی افراد کے ساتھ تعلقات کو ترجیح دیں۔