گھٹنوں کے جوڑوں کے درد کو کیسے کم کیا جائے۔

گھٹنا انسانی جسم کا سب سے بڑا اور شاید سب سے پیچیدہ جوڑ ہے۔ اس جوڑوں کی بیماریاں حرکت کے ساتھ ساتھ معیار زندگی کو بھی بری طرح متاثر کر سکتی ہیں۔ جوڑ ران کی ہڈی، پنڈلی کی ہڈی، گھٹنے کی ٹوپی، اور پٹھوں اور کارٹلیجز سے بنا ہوتا ہے۔ جوڑوں کی عام بیماریوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس، رمیٹی سندشوت اور تکلیف دہ گٹھیا شامل ہیں۔ اس جوڑ کی کوئی بھی بیماری عام طور پر درج ذیل علامات کا سبب بنتی ہے: درد، لالی، سوزش، گرمی، سوجن، سختی، حرکت نہ ہونا یا محدود نقل و حرکت۔

ان میں سے زیادہ تر علامات کا علاج عام طور پر آرام، برف یا گرمی کے استعمال، کمپریشن، بلندی، اوور دی کاؤنٹر ادویات، غیر سٹیرایڈ اینٹی سوزش والی دوائیں، فزیو تھراپی، انٹرا آرٹیکولر انجیکشن اور سرجری سے کیا جاتا ہے۔ گھٹنوں کے جوڑ کی زیادہ تر بیماریاں طویل عرصے تک رہتی ہیں، اور علامات کا سبب بنتی ہیں، جن میں سے درد شاید ایک علامت ہے جس پر فوری توجہ کی ضرورت ہے۔ گھٹنوں کے جوڑ کے اس درد کو روکنے یا علاج کرنے کے اقدامات اور طریقوں پر یہاں طویل بحث کی جائے گی۔

1) نرم زمین یا کیچڑ سے بھری زمین پر چلنا یا دوڑنا کنکریٹ جیسی سخت سطحوں کے مقابلے میں زیادہ محفوظ ہے، جو طویل عرصے میں گھٹنوں اور ٹخنوں کے جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

2) گھٹنوں کے جوڑوں کے درد کے علاج یا روک تھام کے لیے چال کی سیدھ اور اصلاح ضروری ہے۔ اس کے لیے پیشہ ورانہ مشورہ درکار ہو سکتا ہے۔

3) گھٹنوں کے دردناک جوڑوں پر دباؤ کم کرنے کا ایک اور اہم طریقہ وزن میں کمی ہے۔ سطح زمین پر گھٹنوں کے جوڑوں پر دباؤ جسمانی وزن سے تقریباً 1.5 گنا زیادہ ہوتا ہے، جب کہ سیڑھیوں کی صورت میں یہ جسمانی وزن سے 2 سے 3 گنا بڑھ سکتا ہے۔

4) جوڑوں کے پٹھوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ ورزش اہم ہے۔ کچھ اچھے انتخاب میں چہل قدمی، تیراکی، واٹر ایروبکس، اسٹیشنری سائیکلنگ، اور بیضوی مشینیں شامل ہیں۔ تائی چی سختی کو کم کرنے اور توازن کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

5) دردناک یا غیر مستحکم جوڑ گرنے کا باعث بن سکتے ہیں، جو پہلے سے بیمار جوڑ کو مزید نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اچھی روشنی کا استعمال، سیڑھیوں اور غسل خانوں میں ہینڈلز فٹ کرنے، سہارے کے لیے چھڑی کا استعمال، اور اوپر چڑھتے وقت مضبوط سیڑھی یا پاخانہ استعمال کر کے گرنے سے بچا جا سکتا ہے۔ گھٹنے کے ٹکڑے اور منحنی خطوط وحدانی بھی جوڑوں کو مستحکم کر سکتے ہیں۔

6) برف جیسی سردی کا استعمال عام طور پر مشترکہ چوٹ کے پہلے 48-72 گھنٹوں کے اندر کیا جاتا ہے، جس کے بعد گرمی کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ دونوں کے علاج کا وقت عام طور پر دن میں 2 یا 3 بار 15-20 منٹ ہوتا ہے، اس بات کا خیال رکھتے ہوئے کہ جلد کو نقصان نہ پہنچے۔

7) زیادہ اثر والی سرگرمیاں اور ورزشیں جیسے دوڑنا، چھلانگ لگانا، کک باکسنگ، پھیپھڑے اور گہری اسکواٹس، جو گھٹنوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہیں، سے پرہیز کرنا چاہیے۔

8) ایسی خوراک کو اپنانا چاہیے جس میں سوزش کی خصوصیات ہوں کیونکہ یہ جوڑوں کی سوزش، سوجن اور طویل مدتی نقصان کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ ان میں پھل اور سبزیاں شامل ہیں جن میں وٹامن سی، ڈی، اور ای، اور سیلینیم جیسے فائٹونیوٹرینٹس زیادہ ہوتے ہیں، نیز ٹھنڈے پانی کی مچھلی جس میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔

) ایکیوپنکچر، یا ایکیوپریشر، بعض اوقات موکسیبسٹن کے ساتھ مل کر، اوسٹیو ارتھرائٹس کے درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

10) تناؤ سے گریز یا کم کیا جانا چاہئے کیونکہ یہ پٹھوں میں درد کو بڑھا سکتا ہے اور درد کے احساس کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ گہری سانس لینے، آرام کی تکنیک، مراقبہ اور یوگا کے ذریعے تناؤ کو مؤثر طریقے سے کم کیا جا سکتا ہے۔ مساج تناؤ کو بھی دور کر سکتا ہے اور تندرستی کا احساس پیدا کر سکتا ہے۔

11) سپلیمنٹس اور جڑی بوٹیاں جیسے ادرک، کرکومین (ہلدی سے)، گلوکوزامین اور کونڈروٹین سلفیٹ، درد، سوجن کو کم کر سکتے ہیں اور کارٹلیج ٹشو کو دوبارہ بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اسی طرح آیورویدک ادویات کو سوجن، درد اور سختی کے علاج، کارٹلیج کو دوبارہ بنانے اور خراب ہڈیوں کو ٹھیک کرنے کے لیے چند مہینوں تک استعمال کیا جا سکتا ہے۔ جوڑوں کی بیماری کی تشخیص اور شدت پر منحصر ہے، تقریباً 4 سے 8 ماہ تک آیورویدک علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ خود ادویات سے ہر قیمت پر گریز کیا جانا چاہیے۔

12) جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، طویل مدتی بنیادوں پر گھٹنوں کے جوڑوں کے درد کو کم کرنے اور روکنے کے لیے اور جوڑوں اور اس سے منسلک عضلات کو اچھی جسمانی حالت میں رکھنے کے لیے مشقیں بہترین ہیں۔ ان میں وارم اپ، ہیل کی ہڈی کا اسٹریچ، کواڈریسیپس اسٹریچ (اسٹینڈ اینڈ سوپائن)، ہیمسٹرنگ اسٹریچ، ہاف اسکواٹس، ہیمسٹرنگ کرلز، کلف ریز، ٹانگ ایکسٹینشن، سیدھا ٹانگ اٹھانا (پرون اور سوپائن)، ہپ اڈکشن اور ایڈکشن، اور ٹانگ پریس شامل ہیں۔ ان مشقوں کی تفصیلات اور تصاویر تمام آن لائن دستیاب ہیں۔ ان مشقوں کو 4 سے 6 ہفتوں تک جاری رہنے والے مشترکہ کنڈیشنگ پروگرام کے طور پر اپنایا جا سکتا ہے، جس کے بعد ان کو دیکھ بھال کی بنیاد پر کم تعدد کے ساتھ زندگی بھر جاری رکھا جا سکتا ہے۔

13) یوگا کی مشقیں گھٹنوں کے جوڑوں کے درد کو روکنے اور اس سے نجات دلانے میں بھی بہت مفید ہیں۔ یہ حالت کی شدت کے لحاظ سے، تقریباً 5-20 منٹ تک روزانہ کی جا سکتی ہیں۔ یہاں آسنوں کی ایک فہرست شامل کی گئی ہے جو کافی آسان ہیں اور تقریباً کوئی بھی کر سکتا ہے۔ ان میں سنتولاسنا، نٹراجاسنا، ورکشاسنا، تریکوناسنا اور ویربھدراسنا شامل ہیں۔ ان آسنوں میں گھٹنوں کے جوڑ اور نچلے اعضاء کے تمام اجزاء کی حرکت شامل ہوتی ہے، اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے، پٹھوں، ہڈیوں اور کارٹلیج کو مضبوط بنانے اور طویل مدتی درد اور سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اس طرح گھٹنوں کے جوڑوں کے درد سے متاثرہ افراد اپنے درد کا طویل مدتی علاج کرنے کے لیے دواؤں، خوراک اور ورزشوں کا مجموعہ استعمال کر سکتے ہیں۔ ایک مستند اور تجربہ کار طبی پریکٹیشنر کے ذریعہ درست تشخیص ضروری ہے۔ اسی طرح، جوڑوں کے شدید حالات سے نمٹنے اور طویل مدتی علاج کی منصوبہ بندی کرنے اور مشقوں کے ساتھ انتظام کے لیے پیشہ ورانہ مدد لینا بہتر ہے۔ جو چیز ایک شخص کے لیے بہترین ہے وہ کسی اور کے لیے کام نہیں کر سکتی۔ گھٹنوں کے جوڑوں کی بیماریوں کے مختلف مراحل میں بھی ایک ہی فرد میں مختلف انتظام کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ تاہم، یہ ایک قائم شدہ حقیقت ہے کہ ورزش کے ایک مؤثر پروگرام کی باقاعدہ پابندی یقینی طور پر طویل مدتی بنیادوں پر مشترکہ ڈھانچے اور کام کو محفوظ رکھ سکتی ہے۔